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给内心的小孩找个家：几乎能解决所有心理问题的钥匙- [德]斯蒂芬妮·斯蒂尔
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2023-09-04 22:44:59
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  • 序言 一个人找不到内心的家，一辈子都不得安宁
  • Chapter >> 1 阴影小孩，阳光小孩
    • 内心的小孩，人格的印记
    • 鼓励阳光小孩，安慰阴影小孩
    • 阳光或阴影，取决于有没有原始信任
    • 内省是解决问题的捷径
  • Chapter >> 2 家，一个满足孩子心理需求的地方
    • 每个人都有四种基本心理需求
    • 第一种基本心理需求： 关系需求
    • 第二种基本心理需求： 独立和控制需求
    • 题外话：独立依赖性冲突
    • 第三种基本心理需求：快乐需求
    • 第四种基本心理需求： 自我价值及认知度需求
  • Chapter >> 3 童年的生活，成年的行为
    • 乖孩子，不一定是好孩子
    • 父母自恋是孩子的灾难
    • 你喜欢独自充电，还是在人群中充电
    • 阴影小孩和他的信念
    • 阴影不仅来自伤害，也来自溺爱
    • 批评父母，是为了认识自己
    • 题外话： 基因决定我们更容易记住伤害
  • Chapter >> 4 你的想法决定你的感受
    • 角度变了， 想法和感受随之不同
    • 对童年的经历，我们总是坚定不移地相信
    • 阴影小孩的信念，情绪风暴的中心
    • 阴影小孩、成人和自我价值
  • Chapter >> 5 发现阴影小孩
    • 练习：发现你的信念
    • 练习： 感受你的阴影小孩
    • 找到你的核心信念
    • 如何摆脱负面情绪
    • 练习：情绪桥
    • 题外话：不能感情用事，也不能不讲感情
    • 不来情绪的人，应该怎么办
    • 你感知到的世界都是内心的投射
  • Chapter >> 6 保护策略：阴影小孩坚硬的外壳
    • 自我保护：逃避现实
    • 自我保护：投射与受害者思想
    • 自我保护：追求完美、美丽妄想症、追求认同感
    • 自我保护：追求和谐，过分迎合
    • 自我保护：乐善好施
    • 自我保护：追求权力
    • 自我保护：追求控制欲
    • 自我保护：攻击
    • 自我保护：我愿意一直是孩子
    • 自我保护：逃避、退缩和回避
    • 题外话：关系再亲密也不能失去自己
    • 特殊情况：利用上瘾来逃避生活
    • 自我保护：自恋
    • 自我保护：伪装、表演和欺骗
    • 练习：请找到自己的保护策略
    • 你的问题都是阴影小孩的问题
  • Chapter >> 7 治愈你的阴影小孩
    • 练习：寻找你内心的助手
    • 练习：强化你的成人自我
    • 练习：接受阴影小孩
    • 练习：成人自我安慰阴影小孩
    • 练习：覆盖从前的回忆
    • 练习：阴影小孩的关系和安全感
    • 练习：给你的阴影小孩写一封信
    • 练习：理解你的阴影小孩
    • 练习：感知的三个立场
  • Chapter >> 8 发现你内心的阳光小孩
    • 练习：发现你的积极信念
    • 练习：找到你的优点和资源
    • 价值观是如何帮助我们的
    • 练习：确定你的价值
    • 快乐是可以训练出来的
    • 练习：固定你的阳光小孩
    • 日常生活中的阳光小孩
  • Chapter >> 9 从保护策略到价值策略
    • 人际关系的好坏影响着你的幸福
    • 每个人的身边都有几个“灰天使”
    • 跳出自己，观察自己
    • 事实和解读的区别
    • 练习：核对现实
    • 退后一步，才能观察自己
    • 你不正常接纳，它就会非正常爆发
    • 练习：肯定地接受现实
    • 自己不自信，很难信任别人
    • 不赞美别人，并不能说明你内涵很深
  • Chapter >> 10 完美的外壳，让人变得脆弱
    • 追求完美，便很难去享受生活
    • 做一个真实的孩子，而不是乖孩子
    • 学会处理冲突，构建自己的人际关系
    • 练习：训练解决冲突的能力
    • 有些对话，你必须尽快终止
    • 练习自己的同情能力
    • 高情商不是能说，而是会听
    • 确定健康的界限
    • 题外话：阴影小孩和疲惫
    • 练习：消化情绪
    • 带着好心情说“不！”
    • 信任生活，而不是控制生活
  • Chapter >> 11 回家，是解决所有心理问题的路
    • 你有没有价值，不取决于别人
    • 题外话：冲动的阴影小孩
    • 母牛的冥想
    • 练习：回答策略
    • 你可以让别人失望
    • 题外话：对抗上瘾的价值策略
    • 著名的懒惰定律
    • 练习：治疗拖延症的七大步骤
    • 瓦解你的反抗
    • 用兴趣和爱好，提升自我价值感
    • 练习：找到自己的价值策略
    • 练习：阳光小孩和阴影小孩融合
    • 允许自己成为自己
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