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骨质疏松症营养与膳食指导-胡雯
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二、打造合理的健骨辅食

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2024-02-01 11:03:03
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  • 封面
  • 版权信息
  • 总前言
  • 前言
  • 第1章　解读生命成长期的骨骼发育密码
    • 第一节　合理安排妊娠期饮食促进胎儿骨骼发育
      • 二、妊娠期补钙，怎样做不误天时
    • 第二节　让宝宝的骨骼更强壮
      • 二、打造合理的健骨辅食
    • 第三节　日常保健
      • 二、宝宝多做成长运动
  • 第2章　儿童骨骼生长指南：赢在人生起跑线上
    • 第一节　儿童骨骼发育阶段
      • 二、儿童骨骼发育的过程和特点
    • 第二节　儿童健骨原则
      • 二、运动影响青少年骨骼发育
    • 第三节　儿童均衡饮食
      • 二、改善儿童饮食行为，合理均衡膳食，健康生长
  • 第3章　骨骼发育的加法
    • 第一节　促进骨生长的矿物质营养素
      • 二、促进骨骼生长的其他矿物质
    • 第二节　促进骨生长需要维生素
      • 二、维生素A
      • 三、维生素C
      • 四、维生素K
      • 五、B族维生素
  • 第4章　骨骼发育的减法
    • 第一节　拔苗助长的危害
      • 二、警惕儿童肥胖
    • 第二节　青少年骨质疏松症的危险因素
      • 二、拒绝伤骨食物
  • 第5章　青年时期“钙”大厦
    • 第一节　峰值骨量
      • 二、影响峰值骨量水平的原因
      • 三、有效预防中老年时期的骨质疏松
    • 第二节　每天需钙量
      • 二、钙含量丰富的食物
      • 三、正确搭配食物确保每天摄入足量的钙质
    • 第三节　减少成年后的伤骨行为
      • 二、吸烟、喝酒，害“骨”不浅
      • 三、终身坚持锻炼
      • 四、阳光是最好的天然补钙剂
      • 五、保持好身材，骨骼好健康
    • 第四节　高钙饮食对对碰
      • 二、身边的高钙食物
      • 三、不能满足于高钙食物
      • 四、高钙不能贪多
    • 第五节　青年期合理补钙解读
      • 一、服用钙补充剂的人群
      • 二、钙剂的类型
      • 三、挑选合适的钙剂
      • 四、正确选择服钙时间
      • 五、补钙不一定能预防骨折
  • 第6章　迎接中年危机为自己的骨头打分
    • 第一节　骨质疏松症高危人群的自我检测
      • 二、简易判断骨质疏松症的高危人群
    • 第二节　骨质疏松症的诊断与检查
      • 二、骨质疏松症筛查人群
      • 三、其他检查
    • 第三节　骨质疏松性骨折风险
      • 二、骨质疏松性骨折的特点
      • 三、骨质疏松性骨折的危险判断
  • 第7章　警惕“彻骨之痛”的到来
    • 第一节　老化与骨质疏松症的关系
      • 二、骨质疏松症的恶性循环
    • 第二节　骨质疏松症的控制因素
      • 一、运动有利于骨骼健康
      • 二、受骨质疏松症“青睐”的体型
      • 三、不良生活习惯易使“骨痛”惹上身
      • 四、坚持补钙，预防骨质疏松症
  • 第8章　高龄化的社会病
    • 第一节　老年骨质疏松症的表现
      • 二、不可言说的痛——弯腰、驼背、变矮
      • 三、静悄悄的杀手——骨折
    • 第二节　警惕引发骨质疏松症的老年疾病
      • 二、老年消化系统疾病病人容易发生骨质疏松症
      • 三、糖尿病病人容易出现骨质疏松症
      • 四、糖皮质激素引起的骨质疏松症
      • 五、肿瘤导致的骨质疏松症
    • 第三节　老年骨质疏松症的饮食疗法
      • 二、控制食盐摄入量
      • 三、多吃蔬菜水果
      • 四、保证每天一杯牛奶
      • 五、保证一天充足而适量的蛋白质摄入
      • 六、良好的生活方式保护骨骼
    • 第四节　老年骨质疏松症的保健品选择
      • 二、合理选择保健品
      • 三、补钙保健品种类
      • 四、有利于老年人吸收的补钙保健品
    • 第五节　老年骨质疏松症的运动方式
      • 二、老年人适宜的运动
  • 第9章　养成让骨骼健康一生的行为
    • 第一节　向阳光要维生素D
      • 二、6个月内婴儿可通过阳光照射获得维生素D
    • 第二节　合理坚持运动保持骨骼强壮
      • 一、合理运动
      • 二、各年龄阶段的合理运动
    • 第三节　平衡膳食
      • 一、孕产妇通过平衡膳食满足婴儿的需求
      • 二、从食物中获取钙质预防骨质疏松症
  • 附录一　中国老年人膳食指南
  • 附录二　常见食物的钙磷含量
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