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煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制 - [美]罗宾·斯特恩
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“总处于防御状态”：你是否陷入第二阶段？

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2023-09-04 22:47:35
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  • 封面
  • 版权信息
  • 献词
  • 推荐序
  • 引言 概念时代已经到来
  • 第一章 什么是“煤气灯操纵”？
  • 了解“煤气灯效应”
  • 我是如何发现煤气灯效应的
  • 煤气灯操纵：从糟糕到更糟
  • 煤气灯操纵的三个阶段：一条迂回的道路
  • 煤气灯操纵者的三种类型
  • 煤气灯操纵：一种新的流行病
  • 煤气灯操纵文化
  • 找到一条新的路径
  • 第二章 煤气灯探戈
  • 加入煤气灯探戈
  • 我们为什么配合跳这支舞？
  • 你在探戈里的角色
  • 共情陷阱
  • 第三章 第一阶段：“你在说什么？”
  • 进入第一阶段：一个关键的转折点
  • 谁疯了：是我还是他们？
  • 当批评成为一种武器时
  • 解释的陷阱
  • 避免煤气灯探戈
  • 停止舞蹈
  • 第四章 第二阶段：“也许你说得在理。”
  • 从第一阶段到第二阶段
  • “总处于防御状态”：你是否陷入第二阶段？
  • 第二阶段的三种煤气灯操纵者
  • 解释的陷阱：第二阶段
  • 谈判陷阱
  • 把自己从第二阶段中解脱出来
  • 第五章 第三阶段：“一切都是我的错！”
  • 从第二阶段到第三阶段
  • 第三阶段：当你觉得挫败很正常时
  • 第三阶段的三种煤气灯操纵者
  • 我们为什么留下来？
  • 创造你的新世界
  • 你允许谁进入你的世界？
  • 第六章 关掉煤气
  • 做关掉煤气的决定
  • 调动自己关掉煤气：六点计划
  • 关掉煤气
  • 选择你的下一步
  • 第七章 我该走，还是该留？
  • 花时间做出决定
  • 第八章 让你的生活远离煤气灯
  • 接下来怎么办？
  • 改写你的回应
  • 考虑未来
  • 客观看待事物
  • 新的可能性
  • 附录A 了解你的情绪
  • 建立“情绪词汇表”
  • 找回你的声音
  • 把你的感受画出来
  • 附录B 想象你们的关系
  • 想象你目前所处的这段关系
  • 想象你们这段关系的过去
  • 想象你们的未来
  • 想象没有煤气灯操纵式关系的未来
  • 评估你们的关系
  • 附录C 照顾好你自己
  • 抗压、抗抑郁饮食
  • 对抗压力和抑郁的补充剂
  • 为了增强力量、改善情绪必须保证睡眠
  • 为了增强力量、提升情绪而坚持锻炼
  • 荷尔蒙周期和抗抑郁药
  • 参考文献
  • 致谢
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