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做自己的心脑健康医生-尤心良
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四、提高睡眠质量，避免失眠

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2024-02-01 10:43:04
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  • 封面
  • 版权信息
  • 前言
  • 第一章　知己知彼，为心脑血管疾病揭秘
    • 第一节　高了也不行、低了也不行的血压
      • 一、不容忽视的“安全系数”
      • 二、必须正视的“正常生理现象”
      • 三、大脑和心脏受害最为严重的原因
      • 四、心脑血管的鲜明特征
      • 五、动脉粥样硬化为高血压埋下了重磅炸弹
    • 第二节　高血压对冠状动脉的伤害最大
      • 一、血压波动的危害性
      • 二、引起血压升高的因素
    • 第三节　为什么中老年人好发心脑血管疾病
      • 一、愁一愁，白了头
      • 二、缺乏必要的医学常识
      • 三、疾病治疗方面存在误区
    • 第四节　不良生活习惯是心脑血管疾病的导火索
      • 一、喝大酒、吃大肉、睡大觉
      • 二、说大话、吹大牛、发大火
      • 三、吸烟
      • 四、酗酒
      • 五、赌博
    • 第五节　心脑血管疾病也会“男传男，女传女”
      • 一、令人难以置信的遗传比例
      • 二、男传男、女传女现象
      • 三、遗传基因的“超前效应”
      • 四、双层遗传因子对后代的影响
    • 第六节　家族遗传并非不能预防
    • 第七节　说说“一方水土养一方人”
      • 一、气候变化无常的春秋两季
      • 二、不容忽视的夏季
      • 三、漫长而寒冷的冬季
    • 第八节　性格对心脑血管疾病的影响
    • 第九节　环境卫生、工作条件与心脑血管疾病
      • 二、工作条件与心脑血管疾病
  • 第二章　自我检测和预防，比治疗更重要
    • 第一节　从侯跃文之死看自我检测的重要意义
    • 第二节　自我检测就是听懂自己身体的“声音”
    • 第三节　一张电影票与一条人命的价值
      • 第一个问题：人生的遗憾
      • 第二个问题：应该想开些
      • 第三个问题：正确对待中老年人的身体健康
  • 第三章　脑血管疾病的自我检测
    • 第一节　常见脑血管疾病分清楚
    • 第二节　高血压的自我检测
      • 二、高血压的自我检测
      • 三、高血压的影响因素
    • 第三节　血稠与血小板凝聚的自我检测
      • 二、血稠与血小板凝聚的自我检测
      • 三、改善血稠与血小板凝聚的方法
    • 第四节　脑供血不足的自我检测
      • 二、脑供血不足的症状
      • 三、脑供血不足的自我检测
    • 第五节　脑动脉硬化症的自我检测
    • 第六节　一过性脑缺血发作的自我检测
    • 第七节　脑血栓发病前的预兆
    • 第八节　脑出血的自我检测
    • 第九节　日常生活中突然出现的异常现象
  • 第四章　心血管疾病的自我检测
    • 第一节　心脏病变对人体的具体反应
      • 一、血流不畅、供血不足的表现
      • 二、心率与心律等方面的变化
      • 三、呼吸
      • 四、胸闷、胸痛
    • 第二节　心绞痛的自我检测
    • 第三节　缺血性心脑血管疾病的特征
      • 一、疼痛
      • 二、麻木
      • 三、人体器官会发生功能性障碍
      • 四、人体器官会发生器质性病变
  • 第五章　心脑同防与心脑同治
    • 第一节　护心健脑是心脑血管疾病患者的第一要务
      • 一、别伤着、别累着
      • 二、别惊着、别吓着
      • 三、学会控制自己的情绪
    • 第二节　如何避免脑血管疾病的发生
    • 第三节　我是怎样控制自己血压的
      • 一、遇事不怒
      • 二、就寝前散步
      • 三、少吃荤，多吃素
    • 第四节　可以不吃药的物理降压法
    • 第五节　疏通“支流”，保护心脑健康
      • 一、按摩
      • 二、饭后百步走
      • 三、活动臂膀
    • 第六节　软化血管——使血管重新恢复弹性
    • 第七节　多喝水，多吃菜，可以稀释血液
    • 第八节　心脑同防，更要同治
    • 第九节　为什么要心脑同治
    • 第十节　心脑同治的关键是做好六个“戒”
      • 一、戒暴饮暴食
      • 二、戒过度焦虑
      • 三、戒过度愤怒
      • 四、戒过度激动
      • 五、戒过度忧伤
      • 六、戒过度纵欲
    • 第十一节　将心脑血管疾病拒之门外
      • 一、管好你的嘴
      • 二、迈开你的腿
      • 三、看牢你的血压
      • 四、确保心脏的健康
      • 五、抓住疾病的规律性
  • 第六章　突发心脑血管疾病的应急处理
    • 第一节　第一原则：头脑冷静，情绪稳定
    • 第二节　第二原则：迅速判断突发疾病的种类
      • 二、从发病前症状来判断
    • 第三节　第三原则：牢牢抓住最佳抢救时间
    • 第四节　第四原则：要做好抢救准备工作
  • 第七章　脑血管疾病患者的康复
    • 第一节　康复的关键：把闲置的“设备”调动起来
    • 第二节　康复期要注意的一些问题
      • 一、忌心情急躁
      • 二、肢体功能锻炼要循序渐进
      • 三、饮食结构合理、保持营养丰富
      • 四、精心护理是病人康复的关键
      • 五、勇于承认现实，走自己的路
    • 第三节　如何防止心脑血管疾病的复发
      • 一、目前的状况
      • 二、什么样的患者康复后不易复发
      • 三、日常生活中要注意的几件事
    • 第四节　心脑血管疾病真的复发了怎么办
      • 一、正视现实，冷静对待
      • 二、热爱生活，绝不消沉
      • 三、寻求对策，不自暴自弃
      • 四、心中有数，注意调理
  • 第八章　自我保健常识
    • 第一节　长寿的秘诀
      • 一、常用脑，具有精神寄托的人
      • 二、合理膳食，保证营养供应
      • 三、营养科学莫忘饮水
    • 第二节　养生先从“养心”开始
      • 一、什么是养心
      • 二、“六养”、“四少”养生法
      • 三、养心还要把火气降下来
    • 第三节　“逆行倒施”好处多
      • 一、迅速改变思维方式，缓解精神疲劳
      • 二、降低血脂、稀释血液，促进末梢血液循环
      • 三、意想不到的降低血压作用
      • 四、提高睡眠质量，避免失眠
      • 五、舒筋活血、疏通经络、强身健体
      • 六、消除体内多余脂肪，减轻体重
    • 第四节　中老年朋友择医很重要
      • 一、定时检查身体能防病
      • 二、择医择院有讲究
      • 三、心脑血管疾病患者怎样服药
      • 四、口服降压类药物的注意事项
      • 五、中医、西医哪个更好
    • 第五节　直面生活矛盾，快乐坚强地生活
      • 一、家庭纠纷
      • 二、亲人离异
      • 三、孤独无奈
      • 四、病魔缠身
      • 五、不服老
      • 六、不顺眼
      • 七、切莫给自己“设圈套”
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