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睡眠之书 - [美]妮科尔·莫思斐,田丽
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策略35 反复思考引发思想反刍

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2024-02-01 08:45:09
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  • 封面
  • 版权信息
  • 前言
  • 让我们开始吧！
  • 策略1 坚持写睡眠日记
  • 策略2 昼夜节律——我们能感知的身体节奏
  • 策略3 请不要总躺在床上
  • 策略4 让自己松弛一下
  • 策略5 增加你对睡眠的认识
  • 策略6 合理安排“焦虑”时间
  • 策略7 把床当成美味大餐吧
  • 策略8 向咖啡因说“不”
  • 策略9 让自己有睡意
  • 策略10 远离香烟
  • 策略11 重新考虑“睡前小酌”
  • 策略12 让自己运动起来
  • 策略13 把午睡留给“婴儿”
  • 策略14 打破安眠药的神话
  • 策略15 无须殚精竭虑
  • 策略16 停止给自己施加压力
  • 策略17 正确安排饮食时间
  • 策略18 物以类聚，人以群“睡”
  • 策略19 一分耕耘，一分收获
  • 策略20 视觉意象
  • 策略21 努力地“入睡”，还是保持“清醒”？
  • 策略22 减少蓝光摄入
  • 策略23 保持安静
  • 策略24 放松肌肉
  • 策略25 你并非无药可救
  • 策略26 你的确困了吗？
  • 策略27 把一天的情况写出来
  • 策略28 你只需要呼吸
  • 策略29 对抗急性应激反应
  • 策略30 如果刚开始，你没有获得成功
  • 策略31 找到解决方案
  • 策略32 允许自己进入“当下”模式
  • 策略33 注意力分散
  • 策略34 药物是罪魁祸首吗？
  • 策略35 反复思考引发思想反刍
  • 策略36 有利于睡眠的食物
  • 策略37 睡觉是重中之重
  • 策略38 保持室内温度凉爽
  • 策略39 床垫很重要
  • 策略40 做一个全身扫描
  • 策略41 亮起来
  • 策略42 理解疲劳
  • 策略43 睡前洗澡
  • 策略44 保持头脑清醒，需要多少睡眠时间？
  • 策略45 灯光照明时间
  • 策略46 人体离不开水
  • 策略47 与失眠为伴
  • 策略48 早上的快乐
  • 策略49 评估呼吸窒息风险
  • 策略50 创造一个有利于睡眠的环境
  • 策略51 多任务并行促睡眠
  • 策略52 像科学家一样思考
  • 策略53 为睡不着做好计划
  • 策略54 练习正念冥想
  • 策略55 没有什么是容易的
  • 策略56 从“精疲力竭”到“内心充满活力”
  • 策略57 做一名“瑜伽达人”
  • 策略58 向“胡思乱想”发起挑战
  • 策略59 不妨坐起来
  • 策略60 保持清醒
  • 策略61 持有一颗感恩的心
  • 策略62 让睡觉充满仪式感
  • 策略63 增强应变能力
  • 策略64 不要忽视同时发生的其他症状
  • 策略65 走下“焦虑”的列车
  • 策略66 最后一次夜间看表？你确定吗？
  • 策略67 气功
  • 策略68 相信自己
  • 策略69 你先戴上氧气面罩
  • 策略70 克服对未完成任务的焦虑
  • 策略71 睡前零食
  • 策略72 太极拳
  • 策略73 保持室内黑暗
  • 策略74 不要限制睡眠，而是压缩睡眠
  • 致谢
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  • 参考资料
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