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马甲线高效训练手册-美猫
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第5章 极简瘦腰 办公人士轻松练出性感腰腹

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2024-02-01 11:02:45
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  • 封面
  • 版权信息
  • 内容提要
  • 前言 迷人马甲线，是送给自己最好的礼物
  • 在线视频访问说明
  • 第1章 基础认知 找出腰粗的原因，站在正确瘦腰的道路上
    • 1.1 识别腰粗的3种表现形式，找出腰粗的根本原因
    • 1.2 改掉导致腰粗的习惯，站在快速瘦腰的起跑线上
    • 1.3 行动清单：写下你的粗腰类型和导致粗腰的习惯
  • 第2章 瘦腰体态 开启瘦腰模式，让你随时都能瘦
    • 2.1 识别体态问题，扫除瘦腰路上的障碍
    • 2.2 体态矫正，为瘦腰蓄能
    • 2.3 掌握科学的呼吸方式，轻松开启“小蛮腰”模式
    • 2.4 行动清单：练习呼吸和体态矫正
  • 第3章 雕刻腰腹 练出迷人马甲线，开启炫“腹”模式
    • 3.1 识别你独有的马甲线，爱上有线条感的自己
    • 3.2 2招稳定腹部深层肌肉，打下坚实的基础
    • 3.3 简单4招，精致雕刻上腹部
    • 3.4 简单5招，精致雕刻下腹部，平坦小腹“炫”出来
    • 3.5 简单5招，雕刻侧腰，纤细腰身秀出来
    • 3.6 简单5招，抚平腹部，让马甲线更清晰
    • 3.7 7日腹部减脂运动计划指南
    • 3.8 行动清单：记录你的雕刻计划进展
  • 第4章 腰腹瑜伽 养成良好习惯，让平坦腹部更持久
    • 4.1 养成这2个好习惯，肠胃更轻松
    • 4.2 经典瑜伽体式，助你维持平坦小腹
    • 4.3 行动清单：记录你的腰腹瑜伽练习清单
  • 第5章 极简瘦腰 办公人士轻松练出性感腰腹
    • 5.1 找到合适的“工具”，随时都能锻炼
    • 5.2 5个动作，练出玲珑身段
    • 5.3 走路瘦腰，练出小腰围
    • 5.4 行动清单：写下你的办公室瘦腰计划
  • 第6章 保养腰椎 腰好，你也好
    • 6.1 找出造成腰肌劳损的元凶，好习惯助你拥有好腰
    • 6.2 4招叫停“腰肌劳损”，练出活力腰
    • 6.3 3个腰椎保养诀窍，轻松预防腰肌劳损
    • 6.4 行动清单：写下保养腰椎计划
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