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[落差：如何化解我们内心的失望] 米歇尔·勒朱瓦耶
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微笑可以带来好心情

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2023-09-04 22:42:51
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  • 你是一个容易失落的人吗？
  • 目录
  • 第一章 心理落差：正视内心悄悄威胁着心理健康的失落感
  • 学会驯服自己的情绪
  • 你应当了解的关于对抗抑郁的一切
  • 两种抑郁
  • 抑郁症是一种缺失，而抑郁是一种忘记
  • 渴望另一种生活
  • 面对常规性抑郁的简单反应和正确态度
  • 识别潜在的抑郁时刻
  • 怀旧
  • 我们应该留给孩子一个怎样的世界？
  • 训练你的情绪自控力
  • 我们可以抵御集体性怀旧
  • 幸存者无须自责
  • 没必要为了幸福而虐待自己
  • 如何区分真烦恼和假烦恼
  • 在抑郁时，告诉自己这并不是疾病
  • 和诗人钱拉·德·奈瓦尔一同训练好心情！
  • 划伤的光盘
  • 多问“如何做”而非“为什么”
  • 第二章 自我保护：找到大脑中理智与感情的平衡点
  • 放慢你的大脑与思考
  • 一个值得注意的发现：你的大脑是个铃铛
  • 训练“铃铛”
  • 在音乐会期间使用“铃铛”
  • 激活你的镜像神经元
  • 用格伦·古尔德的方法准备自己的大脑
  • 通过运动开发自己的大脑深处
  • 使用两个脑叶
  • 如何使用左右脑
  • 如何对抗惯用左脑造成的过度严肃
  • 如何让过于情绪化的大脑恢复理智
  • 大脑是个保守派，要敢于打破思维定式
  • 小提琴手的头脑让人走出常规
  • 遗忘训练
  • 用记忆的“手推车”来遗忘过去
  • 抗抑郁药物
  • 理性治疗的变革
  • 杰克·川匹的发现：我们会比想象的更好
  • 感到幸福还不足以获得良好的健康
  • 理性治疗抑郁的几个步骤
  • 把你心底的对白变成理性的声音
  • 把抑郁视为入侵者
  • 令人沮丧的声音是不正常的
  • 和负罪感一刀两断
  • 冒名顶替综合征
  • 停止自我鞭笞
  • 不要再自责了
  • 悲伤的怀疑者与幸福人之间的对话
  • 第三章 告别轻抑郁的生活方式：如何经营生活，管理精力
  • 幸福在绿色中，好好享受！
  • 跑步与微笑
  • 最好的走路方式
  • 幸福在盘子里
  • 吃鱼抗抑郁
  • 抗抑郁维生素
  • 钙、镁和锌
  • 香料和绿茶
  • 通过肠道刺激情绪
  • 哺乳会让母亲和孩子拥有好心情
  • 幸福在洗漱间里：牙刷和牙医让你保持好心情！
  • 拿走浴室里的放大镜
  • 用纯天然的方法获得好心情：在全黑的环境中睡觉
  • 不要服用催眠药
  • 扑热息痛会阻碍幸福的来临
  • 莫扎特效应
  • 去爱吧，不要生气
  • 恋爱促进神经元生长
  • 通过抗抑郁降低血压
  • 抗抑郁疫苗？
  • 好心情能够改善糖尿病
  • 微笑可以带来好心情
  • 既然木已成舟，那就微笑吧
  • 笑着说话可以让你的嗓音更清亮
  • 练习两种微笑
  • 最新的研究证明了微笑的作用
  • 肉毒杆菌素如何影响大脑
  • 珍藏你那些最蠢的笑话
  • 笑看过往的悲剧？
  • 笑可以缓解疼痛，燃烧卡路里
  • 笑的两个条件
  • 笑可以帮助你找到朋友
  • 在表格中画满笑脸
  • 每天笑三次
  • 引发笑容的步骤
  • 第四章 拒绝坏情绪的思维模式：如何化解我们内心的失望
  • 让汤姆和杰瑞帮助你摆脱坏习惯
  • 测一测“疑惑十字符”
  • 用一块圆奶酪让自己平和下来
  • 改变看法是一种真正的幸福
  • 最初的感受并不总是对的……尤其是当它令人难过时
  • 抑郁是如何隐藏事实的
  • 迷信点并不会损害情绪
  • 听听乔治·布瑞森斯的歌，别再为错过的机会懊悔
  • 关于抗抑郁冥想的实验
  • 倾听你大脑中的声音
  • 如何发现内在的声音
  • 越是愿意倾听自己的声音，你就越不会受到抑郁的侵扰
  • 雅克·普雷维尔的冥想
  • 借助艺术进行冥想
  • 平衡自己的兴奋和平静时间
  • 寻找积极的自恋情绪
  • 用数字和字母锻炼自己的无意识
  • 训练自己的显性评价和隐性评价
  • 敢于自恋
  • 参观博物馆，找到最好的自我
  • 积极的图像可以让你感觉更好
  • 委托自恋
  • 展现自己的价值
  • 自恋修女的秘密
  • 用自豪代替自负
  • 自拍：现代自恋的实践
  • 古代先哲的房门
  • 关于自恋双胞胎的实验
  • 让自己更迷人
  • 完成自己的自画像需要一些智慧
  • 预料最好的才能体验最好的
  • 你知道nexting吗？
  • 拿出行李箱，度假时间也因此延长了
  • 字典游戏
  • 像乐观的成人一样思考，而不要像恼怒的孩子
  • 罗斯柴尔德男爵的启示
  • 保持潜在的疯狂
  • 为自己的情绪“解毒”
  • 好心情的假朋友
  • 远离爱抱怨、暴脾气的人
  • 跷跷板图片
  • 酒：一杯，还好；长期过量饮酒，抑郁将至
  • 选择有益身心的活动
  • 用电子香烟让大脑放松
  • 更好地使用自己的手机
  • 让人抑郁的金钱游戏
  • 为什么赌赢了之后会全盘皆输
  • 赌博却不破产？
  • 不抑郁地工作
  • 培养工作期间的礼貌
  • 三种有效的“解毒”方式
  • 正面解释
  • 你是淡定夫人还是悲剧先生？
  • 从现在开始，用平常心看待事物，避免消极解释
  • 抗抑郁解释
  • 七个错误判断游戏
  • 好心情和抑郁的动机
  • 抑郁面前，男女不平等
  • 通过自我倾诉让自己更爱自己
  • 在雨中唱歌
  • 培养六个好信念
  • 享受你的好情绪
  • 写一封愤怒书信，品味平静
  • 掌控和放任的乐趣
  • 你们的这些解决方法对我都没有用！
  • 艾玛是如何停止烦恼的
  • 愉悦和优点的反直觉归总
  • 记录积极日记
  • 把感恩作为一种快乐
  • 不求回报的感恩更好
  • 你的感恩形式是怎样的？
  • 为了好心情培养真正的伙伴
  • 避免过快的总结和无用的问题
  • “不要经验论”
  • 比起齐奥朗，我更喜欢蒙田
  • 找到属于你自己的好心情梵语
  • 和自己的情绪和平共处
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