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饮食术：风靡日本的科学饮食教科书
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日常性的疲惫感、困倦、焦躁的原因 健康人陷入不适状态的原因

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2023-09-05 00:33:47
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  • 第一章 符合人体机制的饮食术 控制血糖是首要关键
    • 是什么在不知不觉间导致我们身体不适 看似有益健康的物质其原形是什么
    • “血糖值” 是健康管理的首要关键 不正常的血糖值是造成您日常焦虑、衰老、疾病的罪魁祸首
    • 很多现代人实际上是 “糖类中毒” 饭后高血糖引起的不适感
    • 是什么降低了工作效率 事实上有很多人处于低血糖状态
    • 日常性的疲惫感、困倦、焦躁的原因 健康人陷入不适状态的原因
    • 清凉饮料这一恶魔正在侵蚀您的健康 因为喝运动饮料而患糖尿病的少年
    • 越是低收入人群越容易摄入糖分的原因 为什么超市里比萨饼大量廉价出售
    • 每天摄入相当于40 匙糖的结果 那些麦片、酸奶等食物真的是健康的吗
    • 厂家拼命掩饰的不方便透露的真相 中毒后的 “极乐点” 是算计好的，受 “御用学者” 保护
    • 即使这样，当代人也戒不掉摄取糖类的原因 糖类中毒与药物中毒一样吗
    • “早期智人” 的饮食是忠实于DNA 的 重新审视为了生存而编排的原始程序
    • 符合我们DNA 的饮食是怎样的呢 向绳文人学习理想的饮食生活
    • 追溯疾病的根源，一定会有糖 为什么过去没有生活习惯病呢
    • 历时36 年，在全日本范围调查得出的 “长寿秘诀” 与近藤博士的田野调查及最新数据惊人的一致
    • “和食＝健康饮食”，未必如此 “健康的” 都是按照对自己有利的方向来解释
    • “饮食” 是克服健康差距活下去的最强的教养 以正确的医学知识为武器保护自己
  • 第二章 符合医学原理的正确饮食法 在被欺骗之前希望您预先了解的饮食新常识
    • 符合医学原理的正确饮食 饮食的正解是什么
  • 第三章 远离疾病，找回活力！减肥饮食术 通过控制糖类来调整身心的技巧
    • 肥胖的机制 为什么会胖
    • 饮食术1 鼓鼓的肚子为什么不能瘪下去 脂肪无法简单燃烧的原理
    • 饮食术2 减肥靠的不是运动而是饮食 靠运动减少的体重是有限的
    • 饮食术3 肥胖确确实实会缩短生命 肥胖和疾病具有因果关系
    • 饮食术4 控制每天摄入的 “糖类量” 一碗乌冬面相当于13 块方糖
    • 饮食术5 正确了解糖类的 “恶劣程度” 破坏人体的糖类前5 位
    • 饮食术6 了解吃什么血糖值会上升 推荐您按照自己的体质管理血糖值
    • 饮食术7 将血糖值调整在3.9 ～ 7.8mmol/L 之间 精准掌握血糖值的高低波动，减重更加有把握
    • 饮食术8 为什么吃的顺序不同肥胖的状态也不同 保证 “蔬菜→蛋白质→糖类” 的顺序， 糖类食品务必最后吃
    • 饮食术9 增加吃饭的次数不会胖 为什么少食多餐就不胖呢
    • 饮食术10 积极地食用海藻和蘑菇 糖类含量几乎为零，食物纤维丰富
    • 饮食术11 蛋白质的摄取方法不同，满足感 也会变化 动物性蛋白和植物性蛋白的平衡很重要
    • 饮食术12 每天喝2 升水 降低血糖值，提高代谢质量
    • 饮食术13 橄榄油瘦身 只是和糖类一起摄取就可以控制血糖值
    • 饮食术14 干白葡萄酒瘦身 喝啤酒肥胖，但葡萄酒可以控制血糖值
    • 饮食术15 肉桂降血糖 有防止衰老和促进血液循环的功效
    • 饮食术16 年龄越大越需要控糖 代谢变缓，减重也就变难
    • 饮食术17 无麸质饮食并非 “健康食品” 无麸质饮食并非无糖类
    • 饮食术18 局部减肥从医学观点来看是不可能的 绝对没有 “只减肚子” 的饮食方法
    • 饮食术19 早中晚的用餐量 “3 ∶ 5 ∶ 2” 最理想 减少晚餐量，增加白天食量，这是绝对原则
  • 第四章 令您24小时保持最佳状态的饮食术 通过早、中、晚一日三餐提高原有力量的技术
    • 大脑工作的机制 为什么饮食可以改变工作状态
    • 早餐
    • 午餐
    • 晚餐
  • 第五章 外貌、精神、体力，都不易衰老！让您延缓衰老的饮食术 重拾青春及柔韧性的饮食方法
    • 衰老的机制 人为何会变老
  • 第六章 恢复原有的免疫机能！不患疾病的饮食术 现代人远离癌症的饮食方法
    • 生病的机理 人为什么会生病
  • 第七章 百岁老人共同遵守的10个原则 全世界的统计数据告诉我们长寿的秘诀
    • 长寿者遵循的相同原则 依据世界范围的数据统计得出的 “对身体有益的饮食方法”
  • 结语 从知晓自己 “一无所知” 开始吧
  • 封底
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